1. गर्म रहें
यह आपको बुनियादी लग सकता है, लेकिन गर्म रहना ज़रूरी है। बच्चों को टोपी, स्कार्फ़ और दस्ताने के साथ गर्म, वाटरप्रूफ कोट पहनना चाहिए। बच्चे वयस्कों की तुलना में तेज़ी से शरीर की गर्मी खो देते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बच्चा हर 30 से 40 मिनट में घर के अंदर ब्रेक ले रहा है।
2. सर्दियों में अपने बच्चों को कैसे कपड़े पहनाएँ: शिशुओं और छोटे बच्चों वाले माता-पिता को चाहिए, बच्चों की ज़रूरतों के हिसाब से सर्दियों के कपड़ों को एडजस्ट करें। शिशुओं और छोटे बच्चों को कपड़ों की एक और परत पहनाएँ क्योंकि वयस्क भी उन्हीं परिस्थितियों में कपड़े पहनेंगे। ठंड के संपर्क में कम से कम रहें। शिशुओं और छोटे बच्चों में वयस्कों की तरह ठंड सहन करने की क्षमता नहीं होती है। सुनिश्चित करें कि बच्चा बाहर कम समय बिताए सर्दियों के सामान पहनने की कोशिश करें। गर्म जूते, दस्ताने या स्कार्फ और टोपी पहनना न भूलें जो आपके बच्चों और शिशुओं की सेहत के लिए बहुत बड़ा बदलाव लाते हैं। घर का फ़र्श भी बहुत ठंडा होता है, मोज़े पहनने के बाद भी, बच्चों के लिए घर पर जूते रखना बेहतर होता है। फ्रॉस्टनिप और फ्रॉस्टबाइट के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सुनिश्चित करें कि दस्ताने सूखे और गर्म हों और नाक बहुत लाल न हो।
3. सर्दियों में फ्लू और जुखाम से बचने का एक आसान तरीका: यह एक आम मिथक है कि ठंड के मौसम में जुकाम होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। फ्लू मुख्य रूप से वायरस के कारण होता है। जब बच्चे स्कूल में होते हैं और नज़दीकी संपर्क में होते हैं, तो वायरस फैलने की आशंका और भी ज़्यादा होती है, आमतौर पर श्वसन बूंदों और बाहों के ज़रिए। फ्लू संक्रमण में श्वसन रोग ज़्यादा आम है। फ्लू के टीके (खासकर छोटे बच्चों के लिए) के लिए सभी सामान्य सावधानियों का पालन करके ख़ुद को सुरक्षित रखें।
सर्दी और फ्लू से बचने के लिए बच्चों को ये करने के लिए कहें:
साबुन और पानी का इस्तेमाल करें। अक्सर, हाथ धोने से कीटाणुओं का प्रसार कम होता है। खांसने, छींकने, खिलौने शेयर करने और खाने से पहले नियमित रूप से अपने हाथ धोएँ। बच्चे को अपना मुंह ढकने के लिए कहें। कोहनी मोड़कर छींकने या खांसने से भी कीटाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद मिलती है। अप टू डेट टीकाकरण। फ्लू के टीके (छह महीने से बड़े बच्चों के लिए) सहित हमेशा अपने टीके अपडेट करें।
4. अपने बच्चे को हाइड्रेटेड रखें: अगर आप ठंडी और शुष्क हवा में खेलते हैं, तो आप आसानी से तरल पदार्थ लेना भूल सकते हैं। भले ही आपको पसीना न आए, लेकिन आपको निर्जलीकरण का ख़तरा होगा। बच्चों को खेलने से पहले, खेलने के दौरान और खेलने के बाद ख़ूब पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। बच्चों को वयस्कों की तुलना में ठंडे तापमान में निर्जलीकरण का अधिक ख़तरा होता है। बच्चे को बहुत सारे गर्म तरल पदार्थ जैसे गर्म पानी, गर्म हल्दी वाला दूध, कॉफी और चाय आदि पिलाएँ।’
5. सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें: हालाँकि सर्दियों में यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपको घर के अंदर खेलते समय सनस्क्रीन लगाना होगा। बर्फ के टुकड़े आपके चेहरे पर सूरज की रोशनी को परावर्तित करते हैं। चेहरे को सनस्क्रीन से ढँकें और अपने होठों पर सनस्क्रीन के साथ थोड़ा लिप बाम लगाएँ (भले ही बाहर बादल छाए हों)।
6. स्वस्थ पोषण को बढ़ावा देता हैः सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा स्वस्थ भोजन खाए। उनके आहार में सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें, जो शरीर की रक्षा प्रणाली को मज़बूत करने के लिए आवश्यक हैं। अपने बच्चे को विटामिन-सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, टमाटर, खरबूजे, पपीता और हरी पत्तेदार सब्जियाँ और पानी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे प्याज, ब्रोकली, फूलगोभी, पुदीना, अदरक आदि दें। नाश्ते में काजू, बादाम और पिस्ता जैसे सूखे मेवे दें, जो पौष्टिक होते हैं। बच्चों को रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए रात में रोजाना शहद देना चाहिए।
7. बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम के लिए प्रोत्साहित करें: बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने और उन्हें सर्दी और अन्य बीमारियों से बचाने के व्यावहारिक और सिद्ध तरीकों में से एक नियमित व्यायाम है। इसलिए उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए कहें, जिससे उन्हें ठंड के दिनों में अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। उन्हें दौड़ने, जॉगिंग करने, साइकिल चलाने या रस्सी कूदने जैसी अपनी पसंद की चीज़ों का अभ्यास करने के लिए कहें और प्रोत्साहित करें।
8. बच्चों को पार्क में मौज-मस्ती करने के लिए प्रोत्साहित करेंः सर्दियों के धूप वाले दिनों में, अपने बच्चे को नज़दीकी पार्क में ले जाएँ ताकि उन्हें गर्मी महसूस हो। उन्हें अपने दोस्तों के साथ साइकिल चलाने और बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। साथ ही, उनके लिए प्रतिस्पर्धा दौड़ भी करें, जैसे कि उनकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए दौड़ना।
9. बच्चे को घर के अंदर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें: अगर ठंड और हवा है और अगर आप बाहर असहज महसूस करते हैं, तो अपने बच्चों को घर के अंदर ही छोड़ना बेहतर है। कभी-कभी, बहुत ठंडा मौसम बच्चों को बाहर खेलने से रोकता है। उन्हें सर्दियों के दिनों में दोस्तों के साथ घर के अंदर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। बच्चों को दिनभर टीवी के सामने बैठाने के बजाय उन्हें दिमागी शक्ति, बोर्ड गेम, क्राफ्ट, पहेलियाँ आदि दें ताकि वे गतिविधियों के प्रति उत्साहित रहें।
10. नींद की दिनचर्या का पालन करें: नींद की कमी आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। सुनिश्चित करें कि बच्चे को सर्दियों में 8 घंटे की पर्याप्त नींद मिल रही है। साथ ही, अपने बच्चे को जगाने के लिए एक दैनिक दिनचर्या बनाएँ और उसे हर दिन इसका पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें, चाहे वह स्कूल के दिन हों या छुट्टियाँ। यह महत्त्वपूर्ण है क्योंकि वे सर्दियों के दौरान आलसी हो सकते हैं और छुट्टियों में देर से उठ सकते हैं, जो स्कूल के दिनों में उनकी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है। उन्हें सुबह जगाएँ और जॉगिंग या वार्म-अप करने के लिए पार्क में ले जाएँ।
सर्दियों में कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं, खासकर बच्चों के मामले में, लेकिन अगर कुछ ख़ास टिप्स का पालन किया जाए तो इससे बचा जा सकता है। सर्दी आपके बच्चे के लिए मज़ेदार हो सकती है, खासकर अगर वे स्वस्थ और उत्पादक तरीके से समय बिताते हैं। इसलिए अपने बच्चे के लिए नीरस और उदास सर्दियों के दिनों को प्राकृतिक वातावरण का पता लगाने के लिए मज़ेदार समय में बदलें। बच्चे को कई तरह की मज़ेदार और सुरक्षित इनडोर और आउटडोर गतिविधियों के लिए प्रोत्साहित करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप सभी सुझावों का पालन करें जो आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और सर्दियों के दिनों में बच्चे को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखते हैं।
(लेखिका, स्वतंत्र टिप्पणीकार हैं।)
